每次看PGA、TLPGA職業賽事，看著職業選手揮桿動作，總覺得很俐落流暢，但是自己做卻總覺得哪裡怪怪，這中間差異在哪？

執行一次流暢的揮桿動作，就像一台高速奔馳的跑車，由許多精細配合的零件所構成。車子跑動過程中不順暢， 問題可能出在，引擎丶傳動軸、底盤等部件。一位技術純熟的技師能很快幫你找出問題所在，省下無數時間與精力。我們以車輛的概念來說明如何透過正確檢測，讓揮桿發揮出最佳表現！

1.檢查零件功能是否完好

上桿一樣需要運用全身的關節動作配合，髖關節和胸椎需具備協同往右側旋轉的活動度，右側肩需備足夠外旋角度，且比例要對稱若是關節功能障礙，光用觀察上桿動作或許無法分析具體原因，即需要檢測。

檢測的目的是要找出身體特定的功能特性，從而連結至擊球表現上。例如我們經常看見球友其餘檢測都很正常，但是做反向跳（Counter movement jump）時呈現較低的數字，透過增加其反向爆發力，就能使其功能發展平均。

2.故障零件該如何檢修

當發現零件出現故障，我們就要把他維修好。根據體能檢測及擊球分析可以找到好幾種不同面向的問題， 但先從何解決？我們回歸到最根本的問題「活動度」。增加上桿活動度方法常見為對肩、髖進行伸展及滾筒，但伸展及滾筒大多只能解決表層肌肉組織。

如果問題出現在深層的肩胛穩定肌群。我們通常會透過徒手方式，針對異常的肌肉部位做處理，再搭配強度訓練，為不穩定的肌肉做訓練，預防肌肉重新緊繃回去。這就像在車裝上一件全新的改裝品，讓原本容易出問題的部分變成強項。

3.從零件檢修整合到揮桿動作

車子速度越快動能也越大，而人體產生動力的地方就是下肢。但為了表現性能流暢及持久，我們需要調配身體發力的比例，因為當下肢活動過大，在上桿時反而會抑制到上肢的發力範圍。常見問題在於球友在外面做完按摩，確實增加了骨盆的活動度，發力更流暢。光是提升某一部分能力，但卻沒有整合其他部位的功能，導致發力比例不一致影響擊球表現。以揮桿表現為例，如何將身體表現整合到擊球動作，也是我們伊格體能高爾夫專項訓練執行的關鍵要素。

像是我們有位客戶是一位球齡五年的球友，除了高爾夫球也擅長滑水、網球等運動，他來找我們的主要原因是覺得上桿高度越來越短，身體旋轉的角度也大幅下降，原本以為是髖關節的活動度受限，嘗試過拉筋和滾筒，但一直沒有得到改善。

在我們測試後發現，他髖關節活動度沒問題、CMJ也不錯，在舉頭過頭和GOLF 90/90測試中發現他的右側肩外璇的活動度不足，在我們使用CSC拮抗鬆弛術後，上桿角度不足的問題也得到直接改善。

【解說】

吳煥能 Mike

專業體能訓練師，於2017年創立伊格運動，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，專長項目包括高爾夫球、滑水、馬拉松與專項體能訓練。

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